Foto: z verejných zdrojov
Nový výskum ukazuje, ako môžu malé zmeny životného štýlu ovplyvniť vaše srdce
Udržiavanie zdravého srdca vás nielen chráni pred mnohými problémami, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby a mŕtvica, ale pomáha vám aj udržať si energiu a zvládnuť náročné dni.
Našťastie zníženie rizika srdcových ochorení nemusí nevyhnutne zahŕňať príliš prísne diéty alebo vyčerpávajúce cvičenie. Ukázalo sa, že existuje niekoľko jednoduchých každodenných návykov, ktoré môžu udržať vaše srdce zdravé po celé roky. Odborníci povedali Woman`sWorld, ako ich zaradiť do každodennej rutiny.
Okrem vyváženej stravy, aktívneho života (dôležitá je chôdza!) a pravidelných návštev lekára môžu tieto jednoduché tipy výrazne ovplyvniť zdravie vášho srdca.
Dodržiavajte svoj spánkový režim
Všetci sme už počuli o význame spánku pre celkové zdravie, ale ukazuje sa, že spánok je kľúčový aj pre zdravie srdca.
Váš cirkadiánny rytmus ovplyvňuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, hovorí doktor Leonard J. Pianco, kardiológ. Keď máte nepravidelný spánkový režim, narúša to tento rytmus. V reakcii na to sa vaše telo snaží kompenzovať a produkuje hormóny typu „traf alebo traf“, ktoré môžu zvýšiť váš krvný tlak a srdcovú frekvenciu, čím sa zvyšuje riziko fibrilácie predsiení.
Spánok je veľmi zložitá záležitosť, najmä s pribúdajúcim vekom, vysvetľuje doktor Pianco.
Uprednostnite prirodzené svetlo
Všetci máme dni, keď sa nám najmenej chce vymeniť pohodlie domova za čas strávený vonku, ale zmena tempa, najmä pôsobenie svetla, môže prospieť vášmu srdcu.
Udržať si zdravé srdce jednoduchým zvýšením množstva času stráveného vonku na prirodzenom svetle sa môže zdať prehnané, ale odborníci tvrdia, že je na tom niečo pravdy. Pobyt vonku a dokonca aj trochu prirodzeného slnečného svetla každý deň môže pre vaše srdce urobiť viac, ako si myslíte, hovorí doktorka Carla Robinsonová. Slnečné svetlo pomáha vášmu telu produkovať vitamín D, ktorý udržiava zdravý krvný tlak a zabezpečuje správnu funkciu ciev. Vitamín D môže pomôcť znížiť zápal, čo môže zlepšiť činnosť srdca a udržať váš srdcový sval zdravý.
Aktívny pobyt na čerstvom vzduchu môže tiež zohrávať úlohu pri zlepšovaní funkcie srdca.
Je možné, že tí, ktorí trávia viac času vonku, sú fyzicky aktívnejší, čo môže súvisieť s lepším zdravím srdca vďaka známym prínosom cvičenia, hovorí doktor Deepak Pate Vivek, kardiológ. Okrem toho čas strávený vonku môže viesť k nižšej hladine stresu, čo opäť môže viesť k lepšiemu tlaku a lepšiemu kardiovaskulárnemu zdraviu.
Ak väčšinu svojich dní prirodzene trávite v interiéri, pravdepodobne premýšľate, ako si nájsť čas na prírodu, a naši odborníci vám môžu pomôcť. Doktor Robinson odporúča čitateľom, ktorí si chcú užívať viac denného svetla v rámci svojej prirodzenej rutiny, vyskúšať tieto rýchle tipy:
- Dajte si rannú kávu alebo čaj vonku
- Počas obedňajšej prestávky alebo medzi schôdzkami sa prejdite rýchlou chôdzou
- Vezmite si jeden z vašich telefonátov alebo videohovorov vonku
- Pri vybavovaní záležitostí zaparkujte trochu ďalej, aby ste si predĺžili čas na slnku.
- Občerstvenie na verande, terase alebo pri slnečnom okne
Nájdite spôsoby, ako relaxovať
Zamyslite sa na chvíľu nad tým, ako reagujete na nepríjemné momenty. Dokážete zostať pokojní a racionálni, alebo váš nervový systém okamžite prechádza do hnevu. Ak je pre vás typická skôr podráždenosť, určite nie ste sami, ale vaše srdce vám poďakuje za to, že ste našli pocit pokoja.
Štúdia zistila, že chvíle hnevu trvajúce len niekoľko minút môžu zhoršiť funkciu ciev na 40 minút.
Keď sa nahneváte, ovplyvňuje to rozšírenie ciev, čím sa zvyšuje riziko aterosklerózy, vysvetľuje doktor Pianco. Hnev tiež vyvoláva uvoľňovanie stresových hormónov, ktoré môžu zvyšovať krvný tlak – ďalší rizikový faktor pre zdravie srdca. Aj keď sa môže zdať, že vyhnúť sa hnevu vo chvíľach, keď vás niečo trápi, je takmer nemožné, pochopenie momentov, keď ste rozčúlení, je dobrým východiskom.
Rozvoj pochopenia zdrojov a vzorcov našich stavov a emocionálnych reakcií poskytuje rámec na prelomenie deštruktívnych cyklov, hovorí doktor Aaron Feingold, kardiológ. Keď pochopíme, prečo prežívame hnev alebo stres, získame silu bojovať s týmito emóciami skôr, ako sa premenia na fyzické príznaky.
Nakoniec, dosiahnuť lepšie zdravie srdca sa nedá zo dňa na deň, ale zavedenie zmien životného štýlu, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ, je skvelým východiskovým bodom.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
