Foto: z otvorených zdrojov
Aj v takýchto podmienkach môžete schudnúť, ak si správne zorganizujete stravu.
Práca na nočnú zmenu je výzvou pre vaše zdravie a postavu. Ale aj v takýchto podmienkach môžete schudnúť, ak si správne zorganizujete stravu, spánkový režim a fyzickú aktivitu. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odvolaním sa na instagramovú stránku odborníčky na výživu Olgy Šajevskej.
Ako schudnúť, ak pracujete na nočnú zmenu
Hlavnou vecou nie je slepo nasledovať „diéty z internetu“, ale vziať do úvahy všetky nuansy:
- rytmus spánku a bdenia
- úroveň aktivity
- zdravotné funkcie
- pracovný plán
- hmotnostné ukazovatele a ciele
Zmena referenčného bodu z „hodín“ na „obdobia“
Svoje jedlá sa oplatí počítať nie po hodinách, ale od momentu, keď sa zobudíte.
„Váš „obed“ je po spánku, aj keď je 17:00,“ poznamenal odborník.
Okrem toho nezabúdajte piť veľa vody, pretože nedostatok spánku a káva vedú k dehydratácii. A tá sa maskuje ako hlad. Dajte si preto na pracovisko fľašu a pite po malých dúškoch.
Jedzte každé 3-4 hodiny po prebudení
Naplánujte si 3 plnohodnotné jedlá a 1-2 občerstvenia. Len tak sa vyhnete prejedaniu sa v noci.
Na občerstvenie si namiesto nezdravých pochutín vyberajte ovocie, orechy a jogurt.
Raňajky po noci by mali byť „ľahké“
Dôležité je, aby bol presne vyvážený, ak prídete po nočnej zmene a idete si rovno zdriemnuť cez deň, dajte si najprv ľahké raňajky a znížte porciu o polovicu bežného množstva.
Večera je nevyhnutná
Ak pracujete v noci alebo plánujete niekam ísť, nie je potrebné odmietnuť večeru. Okrem toho môže byť neskoro – 21:00-23:00.
„Zelenina, bielkoviny (ryby, vajcia, fermentované mlieko), niektoré zdravé tuky. Bez ťažkých sacharidov – spôsobujú ospalosť,“ dodal odborník.
Príklad jedálneho lístka pre prácu v nočnej zmene
Po popoludňajšom spánku (15:00-16:00), plnohodnotný obed:
- pečené kuracie prsia
- pohánka alebo bulgur
- zeleninový šalát + lyžica rastlinného oleja
- teplý bylinkový čaj
Prvé občerstvenie (18:00-19:00):
- jogurt alebo kefír bez cukru
- hrsť orechov alebo jedno ovocie
Večera (21:00-00:00):
- omeleta z 2 vajec so zeleninou
- trochu celozrnného chleba
- teplý nápoj alebo voda s citrónom
Ľahké občerstvenie v noci (02:00-3:00) (podľa vlastného výberu):
- proteínový kokteil
- kyslý mliečny tvaroh 5% s bobuľami
- varené vajce a uhorka
Po šichte – spánok, ale pred ňou ľahké raňajky (06:00-07:00):
- jedno varené vajce
- čerstvá zelenina alebo šalát
- bylinkový čaj
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
