Foto: z otvorených zdrojov
Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel si dokážete udržať dobré zdravie a náladu počas celého roka.
Problém prejedania sa je aktuálny pre mnohých ľudí, najmä v modernom životnom rytme, keď často nejeme z fyzickej potreby, ale zo stresu alebo nudy. Lekár Jurij Gaborec sa s TSN podelil o praktické rady, ako sa tomuto zlozvyku vyhnúť a udržať si zdravú výživovú rovnováhu.
Jedzte len vtedy, keď ste naozaj hladní
Jedným z hlavných dôvodov prejedania sa je, že často nejeme preto, že sme fyzicky hladní, ale kvôli emocionálnym faktorom. Je dôležité vedieť rozlišovať medzi skutočným hladom a túžbou jesť z dôvodu stresu alebo nudy. Skôr ako si sadnete k stolu, položte si otázku: „Som naozaj hladný alebo len hľadám útechu v jedle?“.
Jedzte pomaly
Pri jedle je dôležité neponáhľať sa. Jedzte pomaly a vychutnávajte si každé sústo. Vďaka tomu vaše telo včas rozpozná moment nasýtenia, pretože pocit sýtosti prichádza približne 20 minút po začatí jedenia. Ak jete príliš rýchlo, hrozí, že sa prejedáte bez toho, aby ste si to všimli.
Ľahké jedlá na dlhé jedlá
Ak plánujete sedieť pri stole dlhší čas, vyberte si ľahké jedlá. Pomôže vám to vyhnúť sa preťaženiu žalúdka a budete sa cítiť príjemne aj po dlhom jedle.
Používajte malé taniere
Veľkosť riadu zohráva dôležitú úlohu pri kontrole porcií. Používajte malé taniere – obmedzujú množstvo jedla, ktoré si môžete naraz vložiť. Aj pri malých tanieroch je však dôležité dbať na veľkosť porcií a nepridávať si príliš veľa.
Vyhnite sa provokáciám
Aby ste sa vyhli zvodom nadbytku, neuchovávajte nezdravé potraviny na viditeľnom mieste. Ak budete mať na kuchynskom stole neustále sladkosti alebo chrumky, len to podporí chuť na občerstvenie. Namiesto toho ich držte na ťažko dostupných miestach alebo ich vôbec nekupujte.
Varte toľko, koľko potrebujete
Ďalšou príčinou prejedania sa je zvyk pripravovať si jedlo „do zásoby“. Veľké množstvo potravín v chladničke nás často vedie k tomu, že ich dojeme, aby sa nepokazili. Snažte sa variť po častiach: je lepšie variť málo, ale čerstvé a chutné. To vám umožní vychutnať si rôzne jedlá bez toho, aby ste sa prejedli.
Doprajte si porozumenie
Niekedy sa môže stať, že aj keď dodržíte všetky pravidlá, môže dôjsť k poruche. Neobviňujte sa z toho. Namiesto hnevu alebo frustrácie vyvodzujte závery o tom, čo situáciu vyvolalo, a pokračujte ďalej. Vaše telo je váš spojenec, preto sa k nemu správajte s rešpektom a trpezlivosťou. Pamätajte, že zmena si vyžaduje čas, ale každým dňom je ľahšia.
Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel si dokážete udržať dobré zdravie a náladu počas celého roka. Nezabúdajte, že zdravé stravovanie nie je o tvrdých obmedzeniach, ale o starostlivosti o seba a svoje telo. Malé kroky vedú k veľkým zmenám a vy musíte začať už dnes.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
