Foto: z verejných zdrojov
Odborníci na výživu sa zhodujú, že kľúčom je striedmosť
Bez zmrzliny si leto neviete predstaviť, ale ak sa obávate o svoju postavu? Odborníci na výživu pomenovali „bezpečné“ porcie, ktoré vám umožnia vychutnať si obľúbený dezert bez toho, aby ste si poškodili zdravie. O prípustnej norme studeného dezertu informuje RBC-Ukrajina.
Prečo nie je veľa zmrzliny dobré?
Predtým, ako začneme hovoriť o bezpečnej porcii, je dôležité pochopiť, prečo zmrzlina napriek svojej chuti môže pri nadmernej konzumácii predstavovať riziko:
Vysoký obsah cukru
Väčšina zmrzlín obsahuje veľké množstvo pridaného cukru. Nadmerná konzumácia cukru vedie k prudkému zvýšeniu hladiny glukózy v krvi, čo môže viesť k ukladaniu tukov, zvýšenému riziku cukrovky 2. typu, kardiovaskulárnym ochoreniam a zápalom v tele.
Veľa nasýtených tukov
Najmä v krémovej zmrzline. Nasýtené tuky môžu zvyšovať hladinu „zlého“ cholesterolu (LDL), čo zvyšuje riziko srdcových ochorení.
Vysoký obsah kalórií
Zmrzlina je vysokokalorický výrobok. Aj malá porcia môže obsahovať značné množstvo kalórií, čo pri pravidelnej konzumácii môže rýchlo viesť k nadváhe.
Umelé prídavné látky
Mnohí výrobcovia pridávajú umelé arómy, farbivá, emulgátory a stabilizátory, ktoré môžu u niektorých ľudí vyvolať alergické reakcie alebo mať dlhodobo nepreskúmané účinky na zdravie.
Koľko zmrzliny môžete zjesť za deň?
Odborníci na výživu sa zhodujú, že kľúčom k úspechu je striedmosť. Neexistuje univerzálny stravovací návod, pretože všetko závisí od vášho veku, úrovne fyzickej aktivity, celkového zdravotného stavu a individuálnych kalorických potrieb. Možno však vyzdvihnúť všeobecné zásady.
Pre väčšinu dospelých, ktorí vedú stredne aktívny životný štýl:
Jedna porcia
Približne 0,5-1 pohár (alebo 100-150 gramov) krémovej zmrzliny. To je približne 1-2 kopčeky alebo jeden malý nanuk/kornútok.
Pre deti
Porcie by mali byť menšie, približne 50-80 gramov, a tiež nie každý deň.
Je dôležité si uvedomiť, že ide o maximálnu, a nie dennú dávku. Zmrzlina by sa mala považovať za pochúťku a nie za súčasť pravidelného jedálnička.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
