Foto: z verejných zdrojov
Niektoré činnosti vykonávané pred deviatou hodinou ráno môžu výrazne znížiť riziko mozgovej príhody
Cievna mozgová príhoda zostáva jednou z hlavných príčin úmrtí, preto prevencia začína jednoduchými každodennými krokmi. Niektoré činnosti vykonané pred deviatou hodinou ráno môžu výrazne znížiť riziko mozgovej príhody. Informuje o tom webová stránka Eating well.
Meditujte alebo sa mazlite
Kardiologička Christie Ballantyneová odhalila, že zníženie úrovne stresu počas dňa môže pomôcť minimalizovať riziko mŕtvice.
Výskum ukázal, že meditácia môže pomôcť znížiť krvný tlak, čo zase môže znížiť riziko mŕtvice. Nemusí ísť o transcendentálnu meditáciu. Najmä modlitba alebo čítanie inšpiratívneho citátu denne môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak.
Navyše, fyzický dotyk, napríklad objatie, môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu počas stresu. Ak nemáte radi objatia, môžete napísať SMS alebo zavolať priateľovi, čím sa zdôrazňuje dôležitosť medziľudského kontaktu na minimalizáciu stresu.
Vzdajte sa umelých sladidiel v káve
Ballantyne sa domnieva, že ak skonzumujete menej ako 400 mg kofeínu (približne 4 šálky kávy), nemali by ste sa rannej káve vyhýbať.
Vyhýbať by ste sa mali aj umelým sladidlám, ako sú sorbitol a xylitol. Najmä xylitol sa spája so zvýšeným rizikom vzniku krvných zrazenín a srdcových ochorení, napríklad mŕtvice.
Presun
Ideálne je cvičiť ráno pred prácou. Nie každý to však dokáže.
Namiesto toho lekár odporúča jednoducho nájsť spôsob, ako do svojho rána zaradiť viac pohybu, či už to znamená ísť do práce na bicykli, zaparkovať ďalej od kancelárskej budovy alebo používať schody namiesto výťahu.
Fitnes hodinky vám môžu pomôcť motivovať vás, aby ste vstali a prechádzali sa počas dňa. Je dôležité vedieť, že trávenie väčšiny dňa v sede môže zvýšiť riziko mozgovej príhody.
Preto zdravotník odporúča prejsť denne aspoň 7 000 krokov alebo viac.
Vyhnite sa cigaretám alebo vapom
Fajčenie je jedným z najškodlivejších spôsobov zvyšovania rizika mozgovej príhody. Okrem toho sú veľmi ohrození tí, ktorí sa snažili zbaviť nikotínu prostredníctvom vapovania.
Podľa lekára sa látky z vapovania dostávajú priamo do krvného obehu a sú veľmi škodlivé pre zdravie.
Jedzte vyvážené raňajky
Ballantyne sa podelila o svoje obľúbené raňajky: tvaroh s čerstvým ovocím, napríklad slivkami alebo melónom nakrájaným na kocky, posypaný ľanovými semienkami.
Semienka obsahujú rastlinné omega-3 mastné kyseliny a vlákninu, ktoré sú spojené s priaznivými účinkami na zdravie ciev.
Je dôležité vyhýbať sa potravinám s vysokým obsahom pridaných cukrov, ktoré môžu zvyšovať riziko vzniku cukrovky, ďalšieho dôležitého rizikového faktora mozgovej príhody.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
