Foto: z verejných zdrojov
Vyhýbanie sa týmto faktorom pomôže obnoviť normálny cyklus odpočinku a zlepšiť celkové zdravie
Nespavosť je bežný problém, ktorý je často spôsobený určitými každodennými návykmi. Vyhýbanie sa týmto faktorom môže pomôcť obnoviť normálny cyklus odpočinku a zlepšiť celkové zdravie. Uvádza to webová stránka Vanitatis EL Confidencial.
Neustále zmeny v pláne
Drastické zmeny v rozvrhu spánku a bdenia počas pracovných dní a víkendov môžu narušiť biologické hodiny a ovplyvniť kvalitu spánku. Dodržiavanie konzistentného denného rozvrhu môže pomôcť regulovať cirkadiánne rytmy a zlepšiť odpočinok.
Keď neexistuje konzistentný režim, mozog nevie, kedy je „čas vypnúť“. To vedie k plytkému spánku alebo častému prebúdzaniu.
Takisto nepredvídateľné rozvrhy môžu spôsobiť vnútornú nepohodu, ktorá sa prejavuje ako úzkosť alebo únava, čo zase narúša spánok.
Predĺžený alebo veľmi neskorý spánok
Denný spánok môže byť regeneračný, ak sa vykonáva správne. Najmä 20-30 minútový spánok pred 16. hodinou môže zlepšiť bdelosť a výkonnosť bez toho, aby ovplyvnil nočný spánok.
Dlhšie zdriemnutie alebo neskoré popoludňajšie zdriemnutie však môže narušiť cirkadiánny rytmus a sťažiť zaspávanie v noci.
Nebývanie na prirodzenom svetle v dopoludňajších hodinách
Ranné slnečné svetlo je hlavným synchronizátorom biologických hodín. Vystavenie sa prirodzenému svetlu aspoň na 30 minút skoro ráno pomáha regulovať cirkadiánne rytmy a zlepšuje kvalitu nočného spánku.
Ráno, keď ste vystavení dennému svetlu (najmä v prvých 1 – 2 hodinách po prebudení), váš mozog dostáva signál, že je deň.
Aj počas zamračených dní môže ranná prechádzka priniesť zmenu.
Fyzické cvičenie pred spaním
Ideálne je denne 30 minút cvičiť, čo zabezpečí dobrý spánok. Treba sa však vyhnúť cvičeniu tesne pred spaním.
Všetko preto, že to spôsobuje ťažkosti, pretože telo bude preťažené, keď by ste mali relaxovať. To môže zvýšiť vašu telesnú teplotu, srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
Snažte sa minimalizovať aeróbne cvičenie tesne pred spaním, pokiaľ to nie je jediný čas počas dňa, kedy máte čas na cvičenie.
Trávenie veľkého množstva času pred obrazovkou
Čas strávený pred telefónom alebo televíznou obrazovkou, najmä niekoľko hodín pred spaním, je spojený s negatívnymi účinkami na spánok.
Obrazovky produkujú modré svetlo, ktoré znižuje cirkuláciu melatonínu, ktorý hrá hlavnú úlohu pri nástupe spánku. Okrem toho počítače, smartfóny a inteligentné hodinky často obsahujú upozornenia, ktoré odvádzajú pozornosť od spánku alebo ho prerušujú. Tieto rušivé vplyvy môžu skrátiť celkový čas spánku počas noci.
Dôležité je tiež vyhýbať sa obsahu, ktorý môže narušiť spánok, najmä ak je letmý, stresujúci alebo príliš pútavý. Namiesto sledovania televízie alebo prechádzania sociálnych sietí pred spaním sa zamerajte na čítanie, počúvanie hudby alebo inú relaxačnú činnosť.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
