Foto: z otvorených zdrojov
Schopnosť prežívať a vyjadrovať emócie je dôležitejšia, ako si možno uvedomujete
Skutočné emócie by sa nemali vždy prejavovať na verejnosti. Healthline prináša niekoľko užitočných informácií o tom, prečo emócie potrebujeme, prečo sa ich nemôžeme vzdať a čo s nimi robiť, keď z nás niekedy vychádzajú ako cesto zo suda. Hoci emócie môžu byť užitočné v každodennom živote, môžu mať aj negatívny vplyv na vaše emocionálne zdravie a vzťahy, keď sa vymknú spod kontroly.
Keď ste v súlade so svojimi emóciami, máte vedomosti, ktoré vám môžu pomôcť pri:
- Rozhodovaní;
- Úspešné vzťahy;
- Každodenné interakcie;
- Svojpomoc.
Terapeutka Vicki Botnicková uviedla, že akákoľvek emócia, dokonca aj pozitívna, ako napríklad nadšenie alebo radosť, sa môže zintenzívniť na úroveň, ktorá sťažuje jej ovládanie.
Pozorujte svoje vlastné emócie
Emócie robia náš život vzrušujúcim, jedinečným a pestrým. Silné pocity môžu znamenať, že naplno prijímame život, že nepotláčame svoje prirodzené reakcie. Je úplne normálne, že sa z času na čas cítime emocionálne preťažení, či už počas príjemných udalostí, ťažkých alebo dôležitých situácií.
Pravidelné nezvládanie emócií však môže viesť k:
- Konflikt vo vzťahu alebo priateľstve;
- Ťažkosti vo vzťahoch s inými ľuďmi;
- Problémy v práci alebo v škole;
- Túžba po užívaní určitých liekov, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vaše emócie;
Venujte čas analýze toho, ako vaše nezvládnuté emócie ovplyvňujú váš každodenný život a pomáhajú vám neskôr identifikovať jeho problematické aspekty.
Snažte sa ovládať emócie, nie ich potláčať
Bohužiaľ, svoje emócie nemôžeme ovládať vnútorným spínačom, hoci niekedy by to bolo nielen vhodné, ale aj užitočné. Zamyslite sa nad tým, či by ste naozaj chceli niečo vypnúť na „0“, možno tá konkrétna emócia, aj keď bola uplakaná a bolestivá, mala pre vás stále niečo pozitívne. Keď emócie potláčate, bránite si v prežívaní a vyjadrovaní pocitov. Môže sa to diať vedome alebo nevedome.
Pri učení sa zvládať svoje emócie je dôležité, aby ste ich neskrývali. Zdravé vyjadrovanie emócií zahŕňa rovnováhu medzi tým, či ste nimi zahltení, alebo ich vôbec nevyjadrujete.
Určite, ako sa cítite
Venujte chvíľu času a pochopte svoju náladu, pomôže vám to znovu získať kontrolu nad sebou samým. Ak vám určitá situácia podkopáva pôdu pod nohami, spýtajte sa sami seba a úprimne si odpovedzte:
- Čo práve teraz cítim? (frustrácia, rozpaky, hnev)
- Aký je skutočný dôvod mojich emócií?
- Má táto situácia iné vysvetlenie, ktoré by dávalo zmysel?
- Čo chcem urobiť so svojimi pocitmi? (kričať, hádzať veci, napísať niekomu niečo hrubé)
- Existuje lepší spôsob, ako sa s týmito emóciami vyrovnať?
- Môžem priamo a úprimne vyjadriť, čo cítim?
Zvážením možných alternatív zmeníte svoje myšlienky, čo vám môže pomôcť zmeniť vašu prvú násilnú reakciu. S trochou praxe sa vám potom táto technika kladenia otázok objaví v hlave, keď ju budete potrebovať.
Prijmite svoje emócie. Absolútne všetky emócie
Keď sa objavia emócie, ich prijatie vám pomôže cítiť sa lepšie. Keď sa cítite pohodlnejšie pri intenzívnych a živých emóciách, môžete ich prežívať plnšie bez toho, aby ste sa uchyľovali k extrémom alebo zbytočným reakciám. Prijímanie emócií môže viesť k väčšej životnej spokojnosti a menšiemu počtu príznakov duševného podráždenia.
Skúste si viesť denník nálad
Zaznamenávanie vlastných pocitov a reakcií môže pomôcť odhaliť deštruktívne vzorce správania a emócií. Niekedy nemusí stačiť len premýšľať o svojich emóciách. Zapisovanie pocitov na papier vám umožní veci hlbšie analyzovať.
Rozpoznáte, kedy určité okolnosti, napríklad problémy v práci alebo konflikty v rodine, prispievajú k určitým emóciám, ktoré sa vám ťažšie kontrolujú. Identifikácia konkrétnych spúšťačov vám umožní nájsť spôsoby, ako ich efektívnejšie zvládať.
Vedenie denníka je najprínosnejšie, ak ho budete viesť pravidelne. Denník majte vždy poruke a zapisujte si doň silné emócie alebo pocity. Zaznamenávajte si spúšťače a svoje reakcie na ne. Ak je vaša reakcia neúčinná, použite denník na to, aby ste v budúcnosti našli nové spôsoby, ako sa s emóciou vyrovnať.
Dýchanie
Samozrejme, dýchanie a venovanie pozornosti svojmu dychu nezabráni tomu, aby niektoré emócie zmizli, ale hlboké dýchacie cvičenia vám môžu pomôcť uzemniť sa a urobiť krok späť po prvom výbuchu emócií a akejkoľvek extrémnej reakcii, ktorej sa chcete vyhnúť.
Každá emócia má svoje miesto a svoj čas
Napríklad nekontrolovateľné vzlykanie je normálnou reakciou na ťažké životné okolnosti. Ak potrebujete uvoľniť hnev alebo napätie, môže vám pomôcť kričanie do vankúša alebo dokonca úder päsťou.
Niektoré situácie si však vyžadujú sebaovládanie. Napriek tomu, akí ste frustrovaní, napríklad kričanie na šéfa kvôli nespravodlivému disciplinárnemu konaniu problém nevyrieši. Pozornosť venovaná okoliu a situáciám vám pomôže rozpoznať, kedy môžete dať priechod svojim pocitom a kedy by ste sa mali držať späť.
Dajte si priestor
Skúste odvrátiť pozornosť od bolestivej alebo nepríjemnej situácie alebo osoby. Niekedy banálne potrebujete niekam odísť, aby ste zmenili vizuálny obraz. Takéto odpútanie pozornosti by však malo byť dočasné, tak či onak, situáciu bude treba vyriešiť, nie ukryť hlboko v sebe.
Môžete byť zachránení:
- Walkabout;
- Prezeranie príjemného video obsahu;
- Rozhovor s milovanou osobou.
Odborná pomoc
Ak vás však emócie naďalej premáhajú, možno je čas vyhľadať odbornú pomoc. Dlhodobé alebo pretrvávajúce poruchy regulácie emócií a výkyvy nálad sa spájajú s niektorými duševnými ochoreniami vrátane hraničnej poruchy osobnosti a bipolárnej poruchy. Problémy s ovládaním emócií môžu súvisieť aj s traumou, rodinnými alebo inými základnými problémami.
Terapeut vám môže ponúknuť súcitnú podporu bez odsudzovania, najmä ak začnete mať samovražedné alebo iné myšlienky podobného charakteru. Pamätajte, že ak si neviete rady, nie ste sami, vždy sa nájde niekto, kto vás vypočuje a podporí, dôležité je opýtať sa alebo požiadať.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
