Foto: z otvorených zdrojov
Odborníci na výživu upozorňujú, že ženy po štyridsiatke nemusia dodržiavať prísne diéty.
Po 40. roku života sa ženské telo začína meniť – metabolizmus sa spomaľuje, hormonálne výkyvy sú výraznejšie a hladina energie klesá. V tomto období je obzvlášť dôležité prehodnotiť svoje stravovacie návyky, aby ste si zachovali zdravie, mladosť a vnútornú harmóniu.
Odborníci na nutricionistiku upozorňujú, že ženy po štyridsiatke nemusia dodržiavať prísne diéty. Oplatí sa len prehodnotiť svoj jedálny lístok, urobiť ho vyváženejším a zdravším, aby podporil váš organizmus v období prechodu.
Povieme vám, aké produkty by ste mali zaradiť do jedálnička po štyridsiatke na zlepšenie zdravia, hormonálneho pozadia, stavu pokožky a posilnenie nervového systému. Píše o tom zdroj Súťažiaci.
Čo jesť pre ženy po 40-tke: potraviny, ktoré pomáhajú zachovať postavu, hormonálnu rovnováhu a nervy
- Mastné morské ryby: zdroj sily a duševnej čistoty. Losos, tuniak a sardinky obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré zmierňujú zápaly, podporujú zdravie srdca a majú pozitívny vplyv na psycho-emocionálnu pohodu. Omega-3 tiež zlepšujú pamäť a koncentráciu – skutočný „výživový elixír“ pre mozog po 40. roku života.
- Tmavozelená zelenina – špenát, brokolica, kel. Tieto potraviny sú bohaté na horčík, vápnik a železo – kľúčové minerály pre udržanie silných kostí, dobrého spánku a stabilného hormonálneho pozadia. Podporujú ženský organizmus v období reštrukturalizácie, preto by sa táto zelenina mala konzumovať každý deň.
- Avokádo je superpotravina pre hormonálne zdravie. Avokádo obsahuje zdravé tuky, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu estrogénu pod kontrolou, udržujú pevnú pokožku a dodávajú pocit sýtosti bez prejedania, čo má pozitívny vplyv na štíhlejšiu postavu.
- Bobuľové ovocie: prirodzená podpora mladosti. Jahody, černice a čučoriedky obsahujú silnú časť antioxidantov. Pomáhajú v boji proti príznakom starnutia, posilňujú cievy, podporujú zrak a vďaka obsahu polyfenolov dokonca zlepšujú náladu.
- Celozrnné obilniny dodávajú energiu a zlepšujú tráviace procesy. Quinoa, ovos, bulgur a hnedá ryža obsahujú vlákninu, ktorá čistí črevá, znižuje hladinu zlého cholesterolu a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Je to silný zdroj prirodzenej energie bez prudkého nárastu glukózy.
- Orechy a semená: mikroživiny pre mozog a hormóny. Mandle, vlašské orechy, para orechy sú pokladnicou selénu, vitamínu E a mastných kyselín. Posilňujú nervový systém, podporujú štítnu žľazu a znižujú hladinu stresu.
- Vajíčka sú bielkovinovou podporou pre svaly a mozog. Táto cenovo dostupná potravina obsahuje cholín, bielkoviny a vitamín D – látky, ktoré sú rozhodujúce pre udržanie svalovej hmoty, ktorú ženy s pribúdajúcim vekom začínajú strácať, ako aj pre zdravie nervového systému.
- Ľanové, chia a sezamové semienka. V týchto malých zrniečkach sa skrýva veľká sila: obsahujú prírodné fytoestrogény, ktoré pomáhajú stabilizovať hormóny, ako aj vlákninu, ktorá čistí a normalizuje trávenie.
- Prírodný jogurt a kefír posilňujú imunitu. Tieto výrobky obsahujú probiotiká, ktoré obnovujú črevnú mikroflóru, čo znamená, že posilňujú imunitný systém, zlepšujú emocionálnu pohodu a zabraňujú hormonálnym poruchám.
- Zelený čaj dodáva energiu, jemne stimuluje metabolizmus, pomáha čistiť organizmus, má antioxidačný účinok a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ideálny spôsob, ako začať deň.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
