Foto: z verejných zdrojov
Odborníci identifikovali jednoduché návyky, ktoré môžu výrazne zlepšiť držanie tela
Aj tie najmenšie zmeny vo vašom každodennom živote môžu mať veľký vplyv na zdravie chrbta. Odborníci identifikovali jednoduché návyky, ktoré môžu výrazne zlepšiť vaše držanie tela – a nemusíte kvôli tomu tráviť hodiny v posilňovni. Informuje o tom webová stránka Real simple.
Prečo sú dôležité aj malé zmeny
Fyzioterapeutka Laurie Diamosová uviedla, že držanie tela zohráva úlohu v každom hlavnom systéme tela, konkrétne v dýchaní, trávení, krvnom obehu a dokonca aj v činnosti mozgu.
Chrbát môže stláčať pľúca, spomaľovať trávenie a zhoršovať prietok krvi a lymfy, čo často vedie k únave, zápalom a bolestiam svalov a kĺbov, ktoré sú pod neustálym tlakom.
Nasledujúce zmeny znižujú opakovanú záťaž kĺbov a svalov. Časom to vedie k lepšiemu držaniu tela, menšej bolesti a efektívnejšiemu pohybu.
Sledujte svoje držanie tela počas dňa
Kontrola držania tela počas dňa môže pomôcť predchádzať bolesti, zmierniť zaťaženie svalov a kĺbov a udržať zdravú chrbticu.
Rýchlo skontrolujte svoje držanie tela a uistite sa, že ramená sú uvoľnené a spustené a obe nohy sú rovno na podlahe, ak sedíte.
Pomôcť vám môže nastavenie pravidelnej pripomienky na telefóne alebo viazanie kontroly držania tela na každodenné činnosti, napríklad keď pijete vodu alebo odpovedáte na e-maily.
Vyhnite sa spánku na bruchu
Spánok na bruchu sa môže na prvý pohľad zdať pohodlný, ale núti vás to celé hodiny otáčať krk. Okrem toho sa chrbtica v matraci prehýba, čím sa narúša prirodzené esovité zakrivenie a zbytočne sa zaťažuje krk, chrbát a panva.
Mnohí ľudia sa budia stuhnutí, pretože ich kĺby zostávajú v pokrútených alebo otočených polohách príliš dlho. To môže viesť k bolestiam spodnej časti chrbta, napätiu v bedrách a svalovej nerovnováhe.
Skúste spať na boku s vankúšom na podporu tela pred sebou. Pevný vankúš si môžete dať aj za chrbát, aby ste sa počas noci neprevrátili na brucho.
Vyberte si správny vankúš
Správne vankúše pomáhajú udržiavať zdravé zakrivenie chrbtice, zmierňujú tlak na kĺby a znižujú posturálny stres v noci.
Zlá podpora vankúšov môže viesť k mnohým problémom súvisiacim s držaním tela vrátane bolesti krku a ramien, napätia v bedrovej oblasti, nepohodlia v bedrách a dokonca aj nervového napätia.
Najlepšie je používať stredne tvrdý vankúš, ktorý podporuje prirodzené zakrivenie krku a netlačí hlavu príliš dopredu. Tí, ktorí spia na boku, by si mali dať druhý vankúš medzi kolená, aby sa vyrovnali boky a zmiernili tlakové body, a vankúš na telo vpredu môže podporiť ruky a ramená.
A tí, ktorí spia na chrbte, môžu použiť tenký vankúš pod kolenami na zmiernenie napätia v dolnej časti chrbta.
Zapojte kôrové svaly v stoji
Cor zahŕňa panvové, bedrové, bedrové a brušné svaly, takže zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní vzpriamenej polohy, či už stojíte na mieste alebo sa pohybujete.
Zapájanie kôry pomáha stabilizovať chrbticu a udržiavať kontrolu vo vzpriamenej polohe, čo zabezpečuje lepšiu stabilitu a účinnosť pri pohyboch končatín.
Keď je kôra neaktívna, panva sa môže nakláňať, bedrá sa splošťujú alebo vyklenujú a hlava sa často posúva dopredu. To spôsobuje napätie v chrbte, bedrách, krku a ramenách a môže narúšať rovnováhu a dýchanie.
Rovnomerné rozloženie hmotnosti pri státí
Rovnomerné rozloženie hmotnosti medzi obe nohy pomáha celému telu udržať rovnováhu, pretože aktivuje trup, udržuje boky v rovine a minimalizuje zbytočné zaťaženie kolien a spodnej časti chrbta.
Ak všetku prácu vykonáva len jedna strana, vzniká nerovnováha, ktorú musí telo kompenzovať, čo môže časom viesť k bolesti alebo dokonca k zraneniu.
Vyberte si sedadlo s bedrovou opierkou
Väčšina z nás trávi značnú časť dňa v sede a so zlým držaním tela. Sedenie bez opory môže viesť k zhrbeniu chrbtice, predkloneniu hlavy, zhrbeným ramenám a stláčaniu brušných orgánov.
Vyberte si nastaviteľnú ergonomickú stoličku s bedrovou opierkou, ktorá vám pomôže udržať prirodzené zakrivenie chrbta. Chodidlá majte ploché, boky a kolená v 90-stupňovom uhle a obrazovky by mali byť vo výške očí, aby sa znížil sklon hlavy dopredu.
Nastavenie výšky obrazovky
Ak je vaša obrazovka umiestnená príliš nízko alebo príliš vysoko, je pravdepodobné, že si naťahujete krk alebo sa hrbíte bez toho, aby ste si to uvedomovali. V ideálnom prípade by mala byť v úrovni očí, aby vaša hlava zostala neutrálna a chrbtica vyrovnaná.
Nesprávna výška obrazovky má často za následok technicky pokrivený krk, napäté ramená a zhrbenú hornú časť chrbta. Ak sa tieto problémy neriešia, môžu prerásť do bolesti hlavy alebo dokonca podráždenia nervov.
Venujte pozornosť svojim ramenám
Zaoblené ramená sú často znakom preťaženej hornej časti chrbta a nedostatočnej aktivity tela a hýždí. Udržiavanie otvoreného hrudníka a napnutej hornej časti chrbta pomáha chrbtici zostať v prirodzenom, podopretom tvare a zabraňuje hrbeniu, ktoré môže prispieť k únave a bolesti.
Zaoblené ramená môžu časom viesť k bolestiam hornej časti chrbta a krku, bolestiam hlavy a dokonca k zníženiu kapacity pľúc. Ak chcete pomôcť obnoviť správne držanie tela a uvoľniť nahromadené napätie z hrbenia, vyskúšajte rôzne cviky.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
